【运动前后做这些准备能提高抗衰老指数？】

   运动容易加重对心肺的负担,所以运动前做些伸展动作,使心肺功能作好运动的准备,让心跳率徐徐上升,减少心脏的负担。为身体不同部位做伸展动作,能促进血液输送至肌肉和关节,减低运动时受伤的机会。运动会产生代谢的废物,所以运动后的伸展加快除掉废物,亦减少次日的疲劳。

   运动消耗体内的抗氧化物质,例如维生素C、维生素E和矿物质等,也产生活性氧,所以应补充抗氧化食物。运动后身体流失大量水份,令血液中盐的浓度升高,使血液循环减慢,容易增加心血管运作的负担,应不时补充水份。

运动刺激抗癌物质的分泌

   运动能抗癌,除了是因为它有提升免疫力和防止肥胖等功效之外,研究发现运动更直接刺激体内分泌抗癌物质。例如最近京都府立医科大学发现运动令肌肉细胞释放能抑制大肠癌的蛋白质。

【美丽小习惯】

1.运动前后为身体不同部位进行伸展动作,并保持身心放松和呼吸畅顺,伸展部位要有轻微拉紧的感觉和维持最少20秒左右。

2.运动前后应吃一些低GI 的新鲜水果蔬菜,以吸收抗氧化力强的植物生化素、维生素C、E、铜、硒、锌和铁等。水果的单酶也 能提供运动的能量来源。

3.运动前后吃适量蛋白质,以提供合成抗氧化酵素的材料,例如鱼类、肉类、豆类和坚果等。

4.不时补充足够水份,防止损耗心血管功能。假如大量出汗时则应喝含电解质的饮品。

5.运动提高皮肤的新陈代谢,在运动后洗脸可清除废物和脱落中的角质,防止汗腺和皮脂腺阻塞,有利细胞更新。如果脸上长了青春痘的话,汗水恶化发炎状况,所以运动后更要切记洗脸。