【睡多少时间最健康?】

   NREM 和 REM为一组的循环周期一般历时约为90分钟,一场充足的睡眠一般来说包括5个周期,约为7个半小时就十分理想了。当然因应个别情况,如年龄、性别、体质、工作性质等有例外。

7个小时左右的睡眠最有益

   睡眠过多也危害健康。美国的睡眠长度研究结果显示,每天睡10个小时比每天睡7个小时的死亡率高3.5 倍。日本亦曾进行大规模调查,同样发现每天睡7个小时左右的人最长寿,最短命的是睡得太多的人。

   睡眠过多还提高糖尿病和心脏病等的风险。原因可能除了是过长睡眠扰乱了生理时钟的韵律之外,最深睡眠阶段、即NREM的第四期只在头3个小时发生,睡多了的话都只是越来越长的REM 最浅睡眠,反而影响了正常的荷尔蒙分泌。

小睡好处多

   接近85%的哺乳类动物为多相睡眠者(polyphasic sleepers),即在一天中分开好几个小时段睡觉,人类是少数的单相睡眠者(monophasic sleepers),即在一天中只睡一觉。科学家还未能确定单相睡对人类来说是否最自然的睡眠模式,还 是因为电灯的发明和社会趋向工业化等因 素而进展而成。事实上,婴孩、长者和古代不少民族等是多相睡眠者。

   即使在晚上有正常的睡眠,根据人体的生理时钟,下午2时-3时这时段,身体会减低活跃度,再加上刚吃过午饭血液向肠胃,所以我们容易感到困倦,在此时作一场小睡是很适宜的。研究发现小, 睡能提高警觉度及专注力、降低血压和令大脑得到休息。此外有数据证实30分钟的小睡能减低老人痴呆症的发生率。

【美丽小习惯】

1.确保每天睡7-7个半小时最有益健康。如果你需要好一段时间才能入睡,请以入睡大约所需的时间加上7个半小时来订下起床时间。

2.大部份人的NREM 和 REM为一组的循环周期为90分钟, 应尽量别在这循环周期结束前醒来,即在 REM 的时段醒来会比较理想。如果情况不容许睡够了个半小时,而且睡醒时感到疲累,可尝试把闹钟响起时间设在入睡后90 分钟的倍数(例如入睡后6个小时后的时间),醒来时可能感到比较精神和清醒。

3.假如你感到在90分钟的倍数醒来时很没精神,有可能是你的NREM 和 REM的循环周期并不是一般的90分钟,尝试例如在80 或120分钟的倍数醒来看看。

4.情况许可的话,在下午2-3 时来个小睡对健康有益。注意可以发挥效果的午睡原则的时间为15-30 分钟,超过的话容影响夜间的睡眠质素。